sábado, 17 de abril de 2010
beneficios del microfutbol
ABSTRAC
El presente documento describe la manera como a partir del microfútbol un equipo interdisciplinario compuesto por profesional de cultura física, psicólogo y trabajadora social; han desarrolla estrategias para transformar el comportamiento delictivo y disminuido las frecuencias de consumo de sustancias psicoactivas de un grupo de jóvenes pertenecientes a cuatro parches de los barrios La Esperanza II y La Esperanza III de la comuna dos de Bucaramanga. Se sustenta además el criterio teórico a partir del cual desde la animación sociocultural con el microfútbol se transforma comunidad.
El presente estudio se desarrolla en 5 apartados. En el primero se relacionan algunos de los marcados factores sociales que afectan al desarrollo del adolescente que habitan los barrios de la escarpa de nuestra ciudad y que en contados casos puede ser extendido sólo a los barrios que han sido construidos a través de acciones de hecho y que están alrededor de las ciudades capitales. El siguiente apartado resalta la importancia de la educación no formal como factor socializador y su significativo valor tanto en el desarrollo de una comunidad barrial como en sus integrantes en forma individual. En tercer lugar, se presenta un enfoque integral de la adolescencia a partir del análisis de la atención psicosocial para mejorar la calidad (bienestar psicosocial y de los microambientes), partiendo de factores de riesgo que se le presentan al adolescente hasta los posibles resultados y trastornos biopsicosociales. Además se destaca a la adolescencia como una fase heterogénea, tanto rica en oportunidades como en situaciones críticas; y a partir de esto se revalora la presencia de un quipo interdisciplinario de profesionales en esta área.
A continuación se ofrece la iniciación de una propuesta de educación no formal de tipo barrial que basada en el microfútbol toma como orientador teórico la animación sociocultural con la intención de transformar una práctica cultural para crear espacios que permitan legitimar la participación de los adolescentes y los jóvenes no solo en la mejora de su salud sino también en la definición de las sociedades del futuro.
1. Contexto psicosocial de los jóvenes de barrios marginados
Los jóvenes hoy son la materialización de la expresión sociocultural de dos generaciones de adultos que han venido poblado los sectores periféricos de la escarpa. La escarpa de la meseta de Bucaramanga comenzó a poblarse por migraciones campesinas que la vieron como refugio de la violencia política a partir de la década de los sesenta; y ante el fracaso de la reforma agraria y por la implantación de políticas de modernización cifradas en la industria y en el sector financiero en la década de los setenta; como refugio de los desplazados desde finales de los años ochenta e intensificado en los noventa a causa de los conflictos generados en el campo entre grupos armados. Esta migración sostenida se combinó con la saturación de espacio sobre la meseta, la discriminación social llevó a los migrantes a "urbanizar" la escarpa considerada como de mayor riesgo geológico.
La constitución de los barrios de invasión coincidió, en su época de mayor migración, con la creación de las Juntas de Acción Comunal (JAC) que se convirtieron en la forma expedita para satisfacer las necesidades mediante adhesiones político partidistas que garantizaron, mediante el clientelismo, la atención para los nuevos barrios, lo que inhibió la formación de grupos autónomos.
A medida que se iba gestando la legalización de los nacientes barrios a través de las JAC; las acciones de hecho para conseguir los servicios públicos, la pavimentación y en general la atención del gobierno local de turno, iba dándole el sentido de identidad al sector.
Los hogares de Bienestar aparecen en la década de los ochenta como un conjunto de acciones de carácter educativo del Estado a favor de una familia multiproblemática que fortalecía el tejido social; su presencia legitima la autoridad femenina por omisión de una de tipo masculino.
Al final de la década de los ochenta los programas de ONG's y de proyectos del Estado se ven encaminados a apoyar a la mujer como cabeza de familia en las comunidades marginales.
Se acuña el término Ciudad Norte para los barrios del sector que se veían beneficiados por el proyecto de educación para el desarrollo propuesto por la Parroquia Santa Inés. El término creado para potencializar una realidad marginal terminó siendo en nuestra ciudad la Representación Social de la inseguridad, la violencia, pobreza y consumo.
La desconfianza de los bumangueses por los nuevos migrantes inició un proceso de marginalización y fragmentación[1] social que tuvo eco y reconocimiento a través de la denominación de Ciudad Norte con la cual para el resto de la ciudad se redujo el problema a un sector que no se ve, pero se siente sus consecuencias.
La dificultad de crear una red social a favor de una socialización que rescate lo público, la participación popular, la equidad, la justicia social y la no-discriminación que son bases esenciales de la democracia[2]; se evidencia en lo puntual e institucional de los proyectos de los cuales se benefician los habitantes del sector.
Los índices de violencia, cada vez en aumento, son sólo de tipo estadístico y sin ningún tipo de comprensión psicosocial contextualizado. Estos, han venido estigmatizando a los jóvenes del sector, que encuentran en las acciones represivas de las fuerzas del orden, y los actos "pedagógicos" de los grupos de limpieza social las únicas acciones sociales que le dan sentido a su expresión cultural.
Es probable que las distintas acciones represivas (p.e.; los sistemas de cornetas) en contrarreacción instituyan en los parches y bandas barriales acciones delictivas con mayor eficiencia; aumentando los índices de violencia.
2. Contexto educativo
El ambiente de alto riesgo; impide que los padres justifiquen a sus hijos la importancia del estudio. Lo anterior se agrava aún más cuando las instituciones educativas presentes en el sector, confirman lo anterior, al verse impedidas a transformar la cultura que desconocen y temen.
Para cientos de preadolescentes en estos sectores, la pobreza significa algo más que no tener dinero suficiente. Significa no tener el control sobre sus vidas, ser vulnerables a la voluntad de los otros, y degradarse para salir adelante. Significa no participar en la vida de la comunidad, y sentirse inferiores a los demás. Sobre todo, significa no identificar oportunidades de construir una vida mejor para sí mismos en el futuro.
Los jóvenes que viven en condiciones de pobreza limitante no tienen como perspectiva asistir al colegio. Muchos terminan trabajando en el "rebusque"[3] en muchas ocasiones en peligrosas condiciones de explotación sólo para sobrevivir. Con poca o ninguna educación y sin recursos, no pueden salir del círculo de la pobreza.
El nivel de escolaridad en estas comunidad es bajo. Los profesionales no superan el 1%; el nivel técnico escasamente alcanza el 10%; la deserción escolar se dan con mayor porcentaje en la básica primaria (25%) que en la básica secundaria un 15%. El analfabetismo se encuentra en todas las edades y aún no se podido precisar, se estima que supere el 10%.
La educación es un factor decisivo para la socialización de los jóvenes para la transmisión de los valores relacionados con la ciudadanía, la democracia, la solidaridad y la tolerancia. Constituye también un elemento vital para facilitar la participación activa de todos los ciudadanos en la sociedad y para la integración en el interior de cada país de los excluidos de los beneficios del desarrollo. La educación conduce a la creatividad individual y mejora la participación en la vida social, económica, cultural y política de la sociedad.
La sociedad del conocimiento, como es definida actualmente, se caracteriza por el papel que juegan la ciencia y la tecnología en el desarrollo socioeconómico. Un país que desee ser verdaderamente independiente debe garantizar a todos sus ciudadanos la oportunidad de adquirir conocimientos sobre la ciencia y la tecnología, debe fomentar la capacidad de dar a ambas un uso apropiado y de desarrollarlas para satisfacer necesidades colectivas.
La educación debe preparar a las generaciones futuras para hacer frente a los problemas que plantean los progresos de la ciencia y la tecnología y para determinar qué aplicaciones serán beneficiosas y cuáles pueden ser nocivas. Asimismo, debe propiciar una "alfabetización científica" de toda la población, con el fin de formar ciudadanas y ciudadanos críticos y capaces de examinar la naturaleza de la ciencia y la tecnología como actividades humanas encaminadas al desarrollo individual y colectivo.
beneficios del futbol
Beneficios en la práctica del fútbol
El deporte no se puede concebir sin la aplicación de un reglamento específico para cada disciplina, una competencia leal y el placer soláz y disfrute de la actividad lúdica. Es así como el deporte del fútbol en nuestros días presenta un sinnumero de beneficios propios por la práctica de esta actividad física. Entre otros podemos tener la descarga de energía propia del ser humano provocada principalmente por el stress y actividades académicas o laborales, que en determinado momento se acumulan a lo largo de las semanas, esto en particular lo vemos representado por la práctica sabatina o dominical de uno o más encuentros futbolísticos. También otro de los beneficios es el disfrute placentero de una actividad que promueve el ocio entre los seres humanos, una práctica liberadora y a su vez recreativa, creadora de sentimientos y actitudes positivas frente a la vida. Tal vez uno de los beneficios en la práctica del fútbol sea el aprendizaje y experimentación de actitudes y valores morales y volitivas, al establecer una relación de amistad y trabajo en grupo junto con los compañeros de grupo, la aparición del espíritu de lucha y la disciplina que dan como resultado el triunfo con humildad o la aceptación propia de la derrota en donde en nuestras vidas se pueden ver reflejadas estas actitudes para poder enfrentar de una mejor forma la problemática social y económica que nos aqueja en nuestro país. Por último y pudiendo en un futuro ampliar cada uno de estos y otros beneficios no podemos dejar de mencionar la mejora física y mental de nuestro cuerpo a traves del desarrollo de nuestras cualidades fisicas. UN SOLO HOMBRE. |
beneficios de la natacion
Beneficios de la natación.
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.
Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Mejora la vida sexual
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.
Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.
aporte a la recreacion
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.
Educación física. Definición, propósitos, áreas y fines.
La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.
Áreas de la educación física.
Aptitud fisica:
- Capacidad aeróbica.
- Potencia anaeróbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natación
- Gimnasia
Recreación:
- Juegos
- Expresión cultural y social
- Vida al aire libre
El pulso. Generalidades. Recomendaciones.
Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta se está realizando con un esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y después de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
· En la sien (temporal).
· En el cuello (carotireo).
· Parte interna del brazo (humeral).
· En la muñeca (radial).
· Parte interna del pliegue del codo (cubital)
· En la ingle (femoral)
· En el dorso del pie (pedio)
· En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
· Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.
· No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
· Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:
· Palpe la arteria radial, que esta localizada en la muñeca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a continuación aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo también en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical ( en el pecho) :
· Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente
· A continuación utilice el método de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y periódico entrenamiento tendremos una recuperación en menor tiempo y por ende los beneficios fisiológicos correspondientes.
Por supuesto que la implementación de una practica deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentación mejor y mas adecuada, abandonar los hábitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y así sucesivamente hasta legar a los 30 min.
Entrenamiento físico - deportivo.
Hace algunos años, la preparación física en los gimnastas, especialmente en la gimnasiafemenina, no era tan importante; sin embargo, después de muchos estudios y experiencias de países potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparación física es la forma básica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. También la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa.
Para la formación de los hábitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinación, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo físico suficiente es imposible dominar a perfección la técnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.
La preparación física se compone de dos partes: general y específica. La preparación física general sirve de base para la preparación especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla.
La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades físicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios están destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la técnica de los ejercicios. Esta preparación es típica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. La preparación física especial es un proceso permanente. Así como el aprendizajede los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento de fuerza; estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosión como lo es la gimnasia artística. En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir máximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos).
Entrenamiento técnico - táctico.
En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.
En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). En la gimnasia artística es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible.
Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.
La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta
beneficios de la educacion fisica recreacion y deporte
La realización regular y sistemática de una actividad física ha
demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención,
desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar
el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de
las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en
todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido
aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus
períodos de auge y regresión.
La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite,
deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano
puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus
necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese
paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad
que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica,
que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que
teníamos en mente efectuar es recomendable o no.
Educación física. Definición, propósitos, áreas y fines.
La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por
cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como
unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus
fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose
entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la
salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las
reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones
propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el
futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su
propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número
variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el
futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y
recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio
del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.
Áreas de la educación física.
Aptitud fisica:
- Capacidad aeróbica.
- Potencia anaeróbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natación
- Gimnasia
Recreación:
- Juegos
- Expresión cultural y social
- Vida al aire libre
El pulso. Generalidades. Recomendaciones.
Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el
Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con
que esta se está realizando con un esfuerzo físico. Debemos recordar
que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para
regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe
tomar, antes y después de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede
tomar el pulso son:
· En la sien (temporal).
· En el cuello (carotireo).
· Parte interna del brazo (humeral).
· En la muñeca (radial).
· Parte interna del pliegue del codo (cubital)
· En la ingle (femoral)
· En el dorso del pie (pedio)
· En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
· Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con
su dedo pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde
el suyo.
· No ejerza presión excesiva, porque no se percibe
adecuadamente.
· Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o
por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese
valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de
tomarlo:
· Palpe la arteria radial, que esta localizada en la muñeca,
inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a continuación
aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo también en caso que le resulte dificultoso encontrar el
pulso radial, utilizar el pulso apical ( en el pecho) :
· Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y
presione ligeramente
· A continuación utilice el método de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la
actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al
minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a
mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puesto
que con un correcto, adecuado y periódico entrenamiento tendremos una
recuperación en menor tiempo y por ende los beneficios fisiológicos
correspondientes.
Por supuesto que la implementación de una practica deportiva con lleva
a un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una
alimentación mejor y mas adecuada, abandonar los hábitos tales como el
cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de
disminuir su consumo en forma paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12
minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de
poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20
min. y así sucesivamente hasta legar a los 30 min.
Clases de entrenamiento
Entrenamiento físico - deportivo.
Hace algunos años, la preparación física en los gimnastas,
especialmente en la gimnasiafemenina, no era tan importante; sin
embargo, después de muchos estudios y experiencias de países potencias
en el deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparación física es la forma básica, gracias a la cual se
desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La
aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si
no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. También
la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar
son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de
combinaciones en forma completa.
Para la formación de los hábitos de movimiento, los gimnastas
necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del
organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares
correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de
coordinación, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos
o estáticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-
vascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo físico suficiente es imposible dominar a perfección
la técnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres
cualidades al mismo tiempo.
La preparación física se compone de dos partes: general y específica.
La preparación física general sirve de base para la preparación
especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas
de la preparación técnica. Las diferencia entre las dos están en los
objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla.
La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general
de las cualidades físicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios
están destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la
resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la
técnica de los ejercicios. Esta preparación es típica en las gimnastas
principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo
todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparación física especial tiene como objetivo, a través de
ejercicios y métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones
para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos
ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a
la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su
ejecución. La preparación física especial es un proceso permanente.
Así como el aprendizajede los nuevos ejercicios en el trabajo diario,
este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las
cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o
explosión y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y
rapidez. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento
de fuerza; estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de
contracción lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y
explosión como lo es la gimnasia artística. En este deporte se
requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a
resistencia, el gimnasta debe resistir máximo 1 min. y 30 seg. de
ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los
aparatos).
Entrenamiento técnico - táctico.
En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma
correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea
motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual
el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de
este ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y
físicas.
En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el
aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente
se repiten (atletismo y la natación). En la gimnasia artística es muy
diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los
cuales tienen su propia característica y estructura técnica. Por otra
parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y
en caso contrario su realización es imposible.
Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística es muy
importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la
preparación de la gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del
proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo
sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación
técnica. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está
relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos,
con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.
La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante
que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la
categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las
que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen
su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el
reglamento. La preparación táctica incluye aquellas formas del
trabajo, gracias a las cuales la gimnasta
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